توضیحات:
حرکت کشش لگن ۴۵ درجه با تمرکز بر عضلات سرینی از یک نیمکت کشش کمر ۴۵ درجه استفاده می‌کند، اما قسمت بالایی کمر گرد است. این حالت، بازوی اهرمی روی ستون فقرات را کوتاه کرده و کار را به عضلات سرینی منتقل می‌کند.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت کشش کمر با زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرید.
پدهای دستگاه را در چین باسن قرار دهید.
دست‌ها را روی سینه ضربدری کنید یا یک وزنه سبک در دست بگیرید.
قسمت بالای کمر را کمی گرد کنید تا تمرکز روی عضلات سرینی تغییر کند.
با خم کردن باسن، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بالاتنه را پایین بیاورید.
وقتی در عضلات سرینی و همسترینگ احساس کشش کردید، متوقف شوید.
عضلات سرینی را محکم منقبض کنید تا بالاتنه به حالت اولیه برگردد.
کمی قبل از کشش کامل، متوقف شوید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت