توضیحات:
کشش کمر با توپ ورزشی، یک کشش غیرفعال ستون فقرات است که در آن شما به پشت روی یک توپ تعادلی دراز میکشید و به ستون فقرات خود اجازه میدهید تا از فشار خارج شود و قفسه سینه شما باز شود. این حرکت با حالت قوز کرده به جلو مقابله میکند، فشار ستون فقرات کمری را کاهش میدهد و عضلات شکم و قفسه سینه را کشش میدهد. این حرکت یکی از آرامشبخشترین و مؤثرترین حرکات کششی پشت است.
نحوه اجرا:
روی یک توپ تعادلی بنشینید. پاهایتان را به جلو ببرید و به آرامی بدن خود را به عقب بچرخانید تا قسمت بالای کمر و شانههایتان روی توپ قرار گیرد.
زانوهایتان را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
اجازه دهید سرتان به عقب شل شود. بازوهایتان را بالای سر و به سمت زمین ببرید.
اجازه دهید نیروی جاذبه، ستون فقرات شما را از حالت فشار خارج کند. کشش را در پشت، سینه و عضلات شکم خود احساس کنید.
به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.
برای خروج، باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و از روی توپ به جلو غلت بزنید، سپس بنشینید.
برای عمق کمتر از یک توپ کوچکتر و برای قوس بیشتر از یک توپ بزرگتر استفاده کنید.
اگر احساس ناراحتی در ستون فقرات یا سرگیجه کردید، فوراً متوقف شوید.
عضلات درگیر:
پشت، سینه
بازگشت