توضیحات:
حرکت سوپرمن در سه جهت، یک حرکت سازنده زنجیره خلفی است که حرکت سوپرمن را با حرکت دایره‌ای بازو ترکیب می‌کند. فرد حرکت‌دهنده رو به پایین دراز می‌کشد، دست‌ها و پاها را بلند می‌کند و بازوها را به صورت دایره‌ای حرکت می‌دهد. این یک حرکت قوی برای کشش بالای کمر و پشت است.
نحوه اجرا:
روی زمین دراز بکشید.
دست‌ها را صاف بالای سر و پاها را صاف به عقب بکشید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه و پاها را از روی زمین بلند کنید.
در حالت سوپرمن قرار بگیرید.
دست‌ها را به طرفین بکشید و در عین حال از زمین فاصله دهید.
حرکت جارویی را ادامه دهید تا دست‌ها در قسمت پایین کمر به هم برسند.
مسیر را برعکس و به بالای سر برگردانید.
به چرخش دایره‌ای دست‌ها ادامه دهید.
عضلات درگیر:
پشت، باسن
بازگشت