توضیحات:
چین آپ کمکی(بارفیکس دست برعکس)، نوعی بارفیکس است که با دستگاه بارفیکس کمکی انجام میشود. وزنهبردار از زیر دست با گرفتن دست کمکی استفاده میکند و پد کمکی بخشی از وزن بدن را تحمل میکند. این حرکت عضلات لت و دوسر بازو را تقویت میکند.
نحوه اجرا:
وزنه کمکی را روی یک دستگاه بارفیکس کمکی قرار دهید.
دستههای نزدیک را طوری بگیرید که کف دستها رو به شما باشند.
روی پد کمکی قدم بگذارید یا زانو بزنید.
با بازوهای کاملاً کشیده از دستهها آویزان شوید.
میانتنه خود را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
سینه را به سمت دستها بکشید.
عضلات دوسر و لت را در بالا منقبض کنید.
با کنترل تا آویزان شدن کامل پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر
بازگشت