توضیحات:
حرکت اسپیلیت باهالتر به صورت جداگانه، رایجترین نوع جرکت المپیکی است که در آن یک هالتر را از بالای سر خود به جلو میبرید و آن را در حالت جدا از هم (یک پا به جلو، یک پا به عقب) میگیرید. حالت جدا از هم به شما این امکان را میدهد که وزنههای سنگینتری را نسبت به پرس سینه بالای سر خود ببرید. این حرکت جرکت معمولی است که در مسابقات المپیک استفاده میشود.
نحوه اجرا:
هالتر را در موقعیت رک جلویی قرار دهید. پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
عضلات مرکزی بدن خود را محکم کنید. صاف بایستید.
با خم کردن فقط زانوها (۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر) کمی دیپ کنید. بالاتنه را صاف نگه دارید.
حرکت دیپ را به صورت انفجاری معکوس کنید – با استفاده از حرکت پا، میله را به سمت بالا هدایت کنید.
هنگامی که میله از شانههایتان جدا شد، همزمان دستهایتان را بالای سرتان مشت کنید و پاهایتان را از هم باز کنید – پای جلو به جلو، پای عقب به عقب.
میله را با قفل کردن دستها، در حالت دیپ و خم کردن هر دو زانو، بالای سر بگیرید.
با برداشتن پای جلو به مرکز و سپس پای عقب به جلو به مرکز، ریکاوری کنید. میله بالای سر باقی میماند.
در حین یادگیری از وزنه سبک استفاده کنید. با یک مربی واجد شرایط کار کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، شانهها، سه سر بازو
بازگشت