توضیحات:
پرس سرشانه با هالتر (هالتراستر) ترکیبی از اسکات از جلو و پرس بالای سر در یک حرکت روان است. شما در حالی که هالتر در جایگاه مخصوص خودش قرار دارد، به پایین اسکات میزنید، سپس میایستید و با استفاده از نیروی محرکه پا، هالتر را به بالای سر میبرید. این یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت کل بدن است.
نحوه اجرا:
یک هالتر را در ارتفاع رک جلویی قرار دهید. آن را تا شانههای جلویی خود تنظیم کنید یا آن را از رک خارج کنید.
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، میله را در رک جلویی قرار دهید.
به صورت موازی یا پایینتر اسکات بزنید.
با استفاده از پاهایتان به صورت انفجاری بایستید.
از نیروی حرکت ایستاده برای پرس کردن میله به بالای سر استفاده کنید.
در بالای سر قفل کنید.
هالتر را به سمت رک جلویی پایین بیاورید و به سمت اسکات بعدی بروید.
به صورت روان حرکت کنید. در هر ست ۸ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.
عضلات درگیر:
دلتوئید جلویی، عضلات سرینی، عضلات چهارسر ران، شانهها
بازگشت