توضیحات:
اسکات با هالتر، کش متصل به زمین یا رک را به اسکات استاندارد از پشت اضافه میکند. این نوارها هنگام ایستادن کشیده میشوند و مقاومت تطبیقی ایجاد میکنند که به سمت بالای حرکت سنگینتر میشود. این حرکت، نیروی انفجاری را از سوراخ خارج کرده و قدرت قفل شدن را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
یک هالتر را در یک پاور رک قرار دهید و بندهای آن را به زمین یا پایین رک متصل کنید.
بندها را دور هر دو انتهای هالتر حلقه کنید.
زیر میله قرار بگیرید و آن را روی قسمت بالای کمر خود قرار دهید و محکم بگیرید.
میله را از پایه جدا کنید و به حالت اسکات برگردید.
میان تنه خود را منقبض کنید، به عقب بنشینید و تا عمق اسکات پایین بروید.
با نیروی انفجاری از طریق پاشنههای خود به سمت بالا حرکت کنید و با کشش کش مبارزه کنید.
در بالای حرکت، با باسن و زانوهای کاملاً کشیده، قفل شوید.
کشها باید در بالای حرکت به حداکثر کشش برسند.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران، رانها
بازگشت