توضیحات:
حرکت جلو بازوسیمکش به صورت ایستاده و در ارتفاع پایین و با یک دسته D شکل انجام میشود. حرکت جلو بازو با یک دست در هر نوبت، با کشش مداوم کابلها، باعث تمرکز روی عضله جلو بازو با یک دست میشود. الگوی یک طرفه، عدم تعادل قدرت را اصلاح میکند و امکان تمرکز ذهنی-عضلانی روی عضله جلو بازو در حال کار را فراهم میکند.
نحوه اجرا:
یک کابل را با یک دسته D شکل در پایینترین موقعیت قرقره قرار دهید.
رو به روی دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
دسته را با دست راست خود و به صورت زیر بگیرید.
کمی به عقب بروید تا کشش کابل با دست کشیده ایجاد شود.
میان تنه خود را منقبض کنید و آرنج راست خود را به پهلو بچسبانید.
دسته را فقط با خم کردن آرنج به سمت بالا خم کنید.
عضله دوسر بازویی خود را در بالا محکم منقبض کنید.
دسته را با کنترل تا کشش کامل پایین بیاورید. تکرارها را کامل کنید، سپس دست خود را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات دوسر بازو، ساعد
بازگشت