توضیحات:
حرکت سیمکش تک دست با کش، در حالی انجام میشود که کش زیر یک کش ثابت زانو زده و هر بار یک دسته را به سمت لگن پایین میکشیم. حالت تک دست امکان تمرکز کامل روی هر عضله لت را فراهم میکند. حالت زانو زدن، نیروی وارده به پا را از بین میبرد و فرم صحیح کشش را الزامی میکند.
نحوه اجرا:
یک کش مقاومتی را بالای سرتان محکم کنید.
مستقیماً زیر تکیهگاه زانو بزنید.
با یک دست، یکی از دستههای کش را بالای سرتان بگیرید.
باسن خود را به عقب خم کنید تا کشش بیشتری به کش وارد شود.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا نگه دارید.
با پایین کشیدن آرنج، دسته را به سمت لگن خود بکشید.
عضله لت را در پایین محکم منقبض کنید.
به آرامی به حالت شروع برگردید. قبل از تغییر جهت، تکرارها را در یک سمت کامل کنید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی
بازگشت