توضیحات:
ساید پلانک رو زانو، با زانوهای خم شده روی زمین به جای پاها نگه میدارد. اهرم کوتاه شده، آن را به طور قابل توجهی آسانتر میکند – یک حرکت برگشتی برای کسانی که نمیتوانند پلانک پهلو را به طور کامل نگه دارند.
نحوه اجرا:
به پهلوی راست دراز بکشید. هر دو زانو را ۹۰ درجه خم کنید.
ساعد راست خود را روی زمین قرار دهید، آرنج زیر شانه.
باسن خود را از زمین بلند کنید. خود را روی ساعد و زانوهایتان نگه دارید.
بدن از زانوها تا شانهها یک خط مستقیم تشکیل میدهد.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
طرف خود را عوض کنید.
زانوهای خم شده، اهرم را کوتاه میکنند – بسیار آسانتر از پلانک کامل از پهلو.
وقتی آماده شدید، به پلانک کامل از پهلو روی پاها بروید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی، عضلات مورب
بازگشت