توضیحات:
حرکت هیپ تراست تک پا هالتر، هیپ تراست با هالتر را با بلند کردن یک پا از زمین و وارد کردن وزنه با پای دیگر انجام میدهد. تمرین با یک پا، فشار را روی یک عضله سرینی در یک زمان متمرکز میکند و عدم تعادل قدرت را اصلاح میکند. تمرین با هالتر، علیرغم ماهیت یک طرفه تمرین، امکان اضافه بار تدریجی را فراهم میکند.
نحوه اجرا:
کمر خود را به یک نیمکت تکیه دهید، هالتر را روی باسن خود قرار دهید.
پای راست خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوی خود را خم کنید.
پای چپ خود را از روی زمین بلند کنید و آن را به جلو بکشید.
میان تنه خود را منقبض کنید و شانههای خود را به نیمکت بچسبانید.
با فشار دادن شدید عضلات سرینی راست، باسن راست خود را به سمت بالا بکشید.
تا زمانی که باسن شما کاملاً کشیده شود و بدن شما یک خط مستقیم تشکیل دهد، به بلند کردن ادامه دهید.
در تمام طول حرکت، پای چپ خود را که بلند کردهاید، نگه دارید.
با کنترل باسن خود را به پایین برگردانید. تکرارها را کامل کنید، سپس پاها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، باسن
بازگشت