توضیحات:
حرکت صبح بخیر تک پا با هالتر، نسخه یک طرفه حرکت صبح بخیر کلاسیک است. با قرار دادن هالتر در بالای کمر، شما در حالی که روی یک پا و پای دیگر کشیده شده به عقب تعادل خود را حفظ میکنید، از ناحیه لگن خم میشوید. الگوی تک پا، تعادل را به چالش میکشد و عدم تعادل قدرت در زنجیره خلفی را اصلاح میکند.
نحوه اجرا:
یک هالتر سبک را روی قسمت بالایی کمر خود، پشت گردن قرار دهید.
با پاهایی به اندازه عرض لگن، صاف بایستید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و شانههای خود را به عقب بکشید.
وزن خود را روی پای راست خود بیندازید.
از لگن خم شوید و بالاتنه خود را به جلو پایین بیاورید.
همزمان با خم شدن، پای چپ را برای حفظ تعادل به پشت خود بلند کنید.
این حرکت را تا زمانی که بالاتنه شما موازی با زمین شود، ادامه دهید.
برای بازگشت به حالت ایستاده، عضلات سرینی خود را منقبض کنید. پس از پایان ست، جهت خود را عوض کنید.
عضلات درگیر:
کمر، باسن، همسترینگ
بازگشت