توضیحات:
پشت بازو سیم کش تک دست، حرکتی برای ایزوله کردن عضله سه سر بازو است که در طول تکرار، خم شده و با کف دست رو به بدن انجام میشود. گرفتن دست خنثی در مقایسه با گرفتن دست با چرخش داخلی، فشار مچ دست و آرنج را کاهش میدهد. کابل همچنین تنش ثابت و انقباض اوج قوی را در کشش کامل ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
یک دسته D شکل را به قرقره پایین کابل وصل کنید.
در کنار کابل بایستید و دسته را در یک دست بگیرید و کف دست رو به بدن باشد.
از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا تنه شما تقریباً موازی با زمین باشد.
دست غیر فعال را برای حمایت روی زانوی خود قرار دهید.
آرنج فعال خود را به دندههای خود بچسبانید و بازو را موازی با تنه خود قرار دهید.
آرنج را بکشید تا بازو پشت سر شما صاف شود.
عضله سه سر را در حالت کاملاً باز، محکم منقبض کنید.
به آرامی به حالت شروع برگردید. قبل از تغییر جهت، تکرارها را در یک طرف کامل کنید.
عضلات درگیر:
سه سر بازویی
بازگشت