توضیحات:
خم شدن کابل روی ردیف دستگیره معکوس به صورت خمیده به جلو در باسن انجام می شود و میله کابل را با یک دستگیره پشتی (زیر دست) پارو می زند. گرفتن معکوس لت های پایینی را سوگیری می کند و درگیری عضلات دوسر را اضافه می کند. کشش ثابت کابل ضخامت پشتی را بدون چرخش کمر ایجاد می کند.
نحوه اجرا:
یک کابل را در موقعیت پایین قرار دهید و یک میله صاف به آن وصل کنید.
رو به کابل بایستید و میله را با دست از زیر بگیرید.
به عقب قدم بردارید و با کمر صاف از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
زانوهای خود را کمی خم نگه دارید.
مرکز بدن خود را منقبض کنید و بگذارید بازوهایتان مستقیماً به سمت کابل آویزان شوند.
میله را به سمت پایین شکم خود بکشید.
آرنجهای خود را نزدیک به پهلوهای خود نگه دارید.
عضلات لت و کمر را منقبض کنید، سپس به آرامی برگردید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی
بازگشت