توضیحات:
پارویی سیمکش ایستاده دستگیره V یک تمرین افقی است که با قرقره کابل با ارتفاع متوسط و در حالت ایستاده انجام میشود. ایستادن صاف هنگام پارو زدن، فشار بر قسمت پایین کمر را کاهش میدهد و به شما این امکان را میدهد که روی فشار دادن قسمت میانی کمر تمرکز کنید. کابل تنش ثابتی ایجاد میکند و حالت ایستاده به طور همزمان ثبات عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند.
نحوه اجرا:
یک قرقره کابل را تقریباً در ارتفاع سینه قرار دهید. یک میله صاف، طناب یا دسته D شکل را به آن وصل کنید.
رو به دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به عقب قدم بردارید تا کابل تحت کشش باشد و بازوهایتان به جلو کشیده شوند.
برای حفظ تعادل، صاف بایستید و کمی در حالت ایستاده تلوتلو بخورید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
شانههای خود را به پایین و عقب بکشید. در تمام طول حرکت، بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
با عقب بردن آرنجها، دستگاه را به سمت سینه خود پارو بزنید. آرنجهای خود را تقریباً در ارتفاع شانه نگه دارید.
در انتهای حرکت، تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید. مکث کوتاهی کنید.
به آرامی و تحت کنترل، بازوهای خود را به جلو بکشید. در تمام طول حرکت، کشش کابل را حفظ کنید.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
عضلات درگیر:
پشت، Latissimus Dorsi، دلتوئید عقب
بازگشت