توضیحات:
حرکت جلو بازو چکشی سیمکش طنابی، یک حرکت یک طرفه برای عضلات دو سر بازو است که با استفاده از یک دسته طنابی روی یک کابل با ارتفاع کم انجام میشود. حالت گرفتن خنثی، عضلات براکیالیس و براکیورادیالیس را به همراه عضلات دو سر بازو تحت تأثیر قرار میدهد.
نحوه اجرا:
یک کابل را روی قرقره پایین قرار دهید و یک دسته طنابی به آن وصل کنید.
یک سر طناب را با یک دسته چکشی خنثی بگیرید.
با دست کابلکش در کنار بدن و آرنج جمع شده، صاف بایستید.
هسته را محکم کنید و بازو را در تمام طول تمرین ثابت نگه دارید.
طناب را با خم کردن آرنج تا جایی که ساعد عمودی شود، بالا بیاورید.
عضلات دو سر بازو و براکیالیس را در بالا محکم منقبض کنید.
طناب را به آرامی پایین بیاورید تا بازو کاملاً کشیده شود.
تمام تکرارها را در یک طرف انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
دوسر بازویی
بازگشت