توضیحات:
حرکت فلای برعکس کراس اور (Cross Over reverse fly) در وسط دستگاه کراس اور کابل انجام میشود، به این صورت که دستههای مخالف را به صورت ضربدری میگیرید. سپس دستها با حرکت فلای برعکس به سمت بیرون و عقب حرکت میکنند. کابلها کشش ثابتی ایجاد میکنند که عضلات دلتوئید پشتی و بالای کمر را درگیر میکند.
نحوه اجرا:
در مرکز دستگاه کراساوور کابلی بایستید.
دست خود را دراز کنید و با دست چپ، دسته سمت راست را بگیرید.
دست خود را دراز کنید و با دست راست، دسته سمت چپ را بگیرید (دستها به صورت ضربدری).
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا نگه دارید.
با کمی خمیدگی در آرنجها، کمی از ناحیه لگن خم شوید.
دستهای خود را به صورت فلای معکوس به بیرون و به طرفین خود بکشید.
در انتهای دامنه حرکت، تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید.
به آرامی به حالت ضربدری برگردید.
عضلات درگیر:
دلتوئید خلفی، لوزی شکل
بازگشت