توضیحات:
اسکات گابلت سیمکش، نوعی اسکات است که با یک طناب یا دسته D شکل متصل به یک قرقره کابلی پایین که مانند یک گابلت در نزدیکی سینه نگه داشته میشود، انجام میشود. کابل نیروی کششی رو به جلویی ایجاد میکند که پایداری عضلات مرکزی بدن را به چالش میکشد، در حالی که اسکات عضلات چهار سر ران و سرینی را تقویت میکند. این حرکت منحصر به فرد است زیرا مقاومت کابل در حالت ایستاده به اوج خود میرسد، برخلاف اسکات با وزنه آزاد.
نحوه اجرا:
یک دسته طناب را به یک قرقره کابلی با ارتفاع کم وصل کنید.
رو به کابل بایستید. هر دو سر طناب را بگیرید و آن را مانند یک جام در مقابل سینه خود نگه دارید.
برای ایجاد کشش در کابل، به عقب قدم بردارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
مرکز بدن خود را محکم منقبض کنید. کابل شما را به جلو میکشد – در تمام طول حرکت در برابر این کشش مقاومت کنید.
به عقب بنشینید و به حالت اسکات پایین بیایید. تنه خود را صاف نگه دارید.
تا زمانی که رانها موازی یا عمیقتر شوند، پایین بیایید.
برای بلند شدن مجدد، از طریق پاهای خود فشار دهید. مقاومت کابل در حالت ایستاده به اوج خود میرسد.
برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت