توضیحات:
حرکت پشت بازو سیمکش تک دست ایستاده، یک تمرین برای عضله دلتوئید خلفی و سه سر بازویی است که در آن شما روبروی یک کابل در ارتفاع متوسط میایستید و دسته را با بازوی صاف به پشت خود میکشید و بازو را از لگن به عقب میرانید. این حرکت، دلتوئید خلفی را از طریق قوس باز شدن شانه به جای قوس فلای هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
یک کابل را در ارتفاع سینه یا شانه قرار دهید. یک دسته D شکل وصل کنید.
روبرو با کابل قرار بگیرید. دسته را با یک دست بگیرید، در حالی که دست به جلو کشیده شده است.
برای ایجاد کشش، یک قدم به عقب بردارید.
با کشیدن دست به پشت، دسته را مستقیماً از لگن خود به عقب بکشید. دست خود را صاف نگه دارید.
در انتهای حرکت، عضلات دلتوئید پشتی و لت خود را منقبض کنید.
به آرامی به حالت شروع برگردید.
تکرارها را کامل کنید، سپس دست خود را عوض کنید.
هدف خود را برای ۱۲ تا ۱۵ تکرار در هر طرف قرار دهید.
عضلات درگیر:
دلتوئید خلفی، سه سر بازویی
بازگشت