توضیحات:
حرکت جلو بازو تک دست سیمکش نشسته، به صورت نشسته روی نیمکت جلوی یک کابل با ارتفاع کم انجام میشود، در حالی که آرنج تمرینی به قسمت داخلی ران چسبیده است. کابل در طول تکرار، کشش ثابتی را در عضله دوسر بازو ایجاد میکند. آرنج بسته، تقلب را از بین میبرد و عضله دوسر را برای یک انقباض اوج قوی، ایزوله میکند.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت جلوی یک قرقره کابلی با ارتفاع کم بنشینید.
یک دسته D شکل را به کابل وصل کنید.
زانوهایتان را باز کنید و کمی به جلو خم شوید.
دسته را در یک دست بگیرید و کف دستتان رو به بالا باشد.
پشت بازویتان را به داخل رانتان بچسبانید.
دسته را به سمت شانهتان خم کنید.
عضلات دوسر بازویی را در بالا محکم منقبض کنید.
دسته را به آرامی تا نقطه شروع پایین بیاورید. قبل از تغییر جهت، تکرارها را در یک طرف کامل کنید.
عضلات درگیر:
دوسربازویی
بازگشت