توضیحات:
شنا سوئدی پرشی با دست زدن یک شنا سوئدی پلایومتریک است که در آن شما به صورت انفجاری و با نیروی کافی برای بلند کردن دست‌هایتان از روی زمین، زدن دست‌ها به هم در هوا و سپس فرود آمدن در حالت شنا سوئدی، به بالا فشار می‌آورید. این حرکت قدرت انفجاری بالاتنه را افزایش می‌دهد و یک تمرین اصلی کراس‌فیت و ورزشی است.
نحوه اجرا:
در حالت شنا سوئدی استاندارد قرار بگیرید و دست‌هایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
سینه خود را با کنترل به سمت زمین پایین بیاورید.
با حداکثر نیرو به سمت بالا حرکت کنید. آنقدر محکم فشار دهید که دست‌هایتان از زمین جدا شوند.
در حالی که در هوا هستید، سریعاً یک بار دست‌هایتان را به هم بزنید.
قبل از فرود، دست‌هایتان را به حالت شنا سوئدی برگردانید.
به آرامی و با آرنج‌های خم فرود بیایید تا ضربه را جذب کنید.
بلافاصله به حالت شنا سوئدی بعدی بروید.
ابتدا با هدف انفجاری، شنا سوئدی‌های معمولی را یاد بگیرید. در هر ست ۳ تا ۸ تکرار انجام دهید.
عضلات درگیر:
سینه، دلتوئید جلویی، پلایومتریک، عضله سه سر بازو
بازگشت