توضیحات:
کرانچ پا صاف تک پا، ترکیبی از کرانچ و بالا بردن تک پا در هر تکرار است. همزمان با کرانچ، یک پا را به سمت سقف بالا می‌برید و عضلات بالا و پایین شکم را در یک حرکت درگیر می‌کنید.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف باشند. دست‌ها پشت سرتان باشد.
در حالی که همزمان پای راست خود را به سمت سقف بالا می‌برید، کرانچ کنید.
سعی کنید سینه خود را به سمت زانوی بالا آمده خود بیاورید.
تنه و پای خود را پایین بیاورید.
در حالی که پای چپ خود را بالا می‌برید، کرانچ کنید.
به طور متناوب ادامه دهید.
ترکیب کرانچ و بالا بردن پا، عضلات بالا و پایین شکم را درگیر می‌کند.
برای هر طرف 10 تا 15 تکرار در نظر بگیرید.
عضلات درگیر:
عضلات شکم، خم کننده‌های ران
بازگشت