توضیحات:
سومو اسکات دمبل، یک دمبل را به صورت عمودی نگه میدارد و با هر دو دست، دسته (“میله” دمبل) را که بین پاها آویزان است، میگیرد. با ایستادن در حالت سومو با فاصله زیاد، اسکات بر عضلات نزدیککننده و سرینی تأکید میکند در حالی که دمبل آویزان، بار را افزایش میدهد. این یک انتخاب قوی برای رشد عضلات داخلی ران و سرینی است.
نحوه اجرا:
یک دمبل را به صورت عمودی نگه دارید و هر دو دستتان دسته آن را گرفته باشند، دمبل را آویزان نگه دارید.
بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، انگشتان پا حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه به سمت بیرون بچرخند.
اجازه دهید دمبل بین پاهایتان به اندازه طول بازوها آویزان باشد.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه خود را بالا بکشید.
با خم کردن زانوها و فشار دادن باسن به عقب، به حالت اسکات پایین بروید.
تا زمانی که دمبل به زمین برخورد کند یا رانهایتان موازی شوند، به پایین رفتن ادامه دهید.
با استفاده از پاشنههایتان به سمت بالا حرکت کنید تا به حالت شروع برگردید.
در بالا، عضلات سرینی خود را محکم منقبض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، سرینی، چهارسر ران، رانها
بازگشت