توضیحات:
حرکت پشت بازو تک دست خوابیده دمبل با یک دست و چرخش به داخل برای عضلات سه سر بازو، یک حرکت یک طرفه برای عضلات جمجمه است که در آن دست با کف دست رو به پایین قرار میگیرد. وزنه بردار روی نیمکت دراز میکشد و دمبل را به سمت شانه همان طرف پایین میآورد. حرکت تک دست و چرخش به داخل، عضلات سه سر بازو را از زاویهای منحصر به فرد هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل را در یک دست نگه دارید.
دمبل را با کف دست رو به پایین، بالای سینه فشار دهید.
بازو را به صورت عمودی به سمت سقف قرار دهید.
میان تنه خود را منقبض کنید و سینه را صاف نگه دارید.
دمبل را با خم کردن آرنج، به سمت شانه همان سمت پایین بیاورید.
درست قبل از اینکه دمبل به شانه برخورد کند، متوقف شوید.
با فشار دادن دوباره به بالا، آرنج را صاف کنید.
عضله سه سر بازو را در بالا منقبض کنید. تکرارها را کامل کنید و جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
بازگشت