توضیحات:
پولاور با دمبل، تمرینی برای عضلات سینه و پهلو است که روی نیمکت انجام میشود، در این حرکت یک دمبل را با آرنجهای خم پشت سر خود نگه میدارید و سپس آن را به سمت سینه خود میکشید. خم نگه داشتن آرنجها (به جای صاف نگه داشتن آنها) فشار را به سمت سینه منتقل میکند، فشار روی شانهها را کاهش میدهد و امکان اعمال فشار سنگینتر نسبت به پولاور با دست صاف را فراهم میکند.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو دست به صورت عمودی نگه دارید. انتهای بالایی دمبل را به صورت یک کاسه بگیرید.
دمبل را با بازوهای کشیده به بالای سینه خود فشار دهید.
آرنجهای خود را تقریباً ۹۰ درجه خم کنید و آنها را در آن زاویه قفل نگه دارید.
دمبل را به صورت قوسی پشت سر خود پایین بیاورید و آرنجها را در تمام طول حرکت خم نگه دارید.
به پایین آوردن ادامه دهید تا زمانی که کشش شدیدی را در سینه و عضلات زیر بغل خود احساس کنید.
با فشار دادن سینه و عضلات زیر بغل، حرکت را معکوس کنید تا دمبل دوباره روی سینه شما قرار گیرد.
در تمام طول حرکت، آرنج خم شده را حفظ کنید – فقط مفصل شانه حرکت میکند.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
عضلات درگیر:
پشت، سینه، لاتیسیموس دورسی
بازگشت