توضیحات:
حرکت پشت بازو دمبل تک خوابیده، یک حرکت کششی تک دست برای عضله سه سر بازو است که روی یک نیمکت صاف انجام می‌شود. شما یک دمبل را به سمت شانه (یا پشت سر) خود پایین می‌برید و دوباره آن را بالا می‌برید، هر بار یک دست. تمرین دادن یک طرف بدن در یک زمان، عدم تعادل را آشکار می‌کند و امکان کار متمرکز روی عضله سه سر بازو را فراهم می‌کند.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل را در دست راست خود نگه دارید. دست چپ را آزاد نگه دارید یا آرنج راست خود را نگه دارید.
دمبل را تا بالای سینه خود بالا ببرید تا قفل شود.
در حالی که بازوی راست خود را عمودی نگه داشته‌اید، آرنج خود را خم کنید تا دمبل به سمت شانه راست شما پایین بیاید.
تا جایی که ساعد شما تقریباً موازی با زمین باشد، پایین بیاورید.
با صاف کردن آرنج خود، به عقب برگردید تا قفل شود.
تکرارها را کامل کنید، سپس جهت را عوض کنید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. برای هر طرف 10 تا 12 تکرار در نظر بگیرید.
در تمام طول حرکت، آرنج خود را به سمت سقف نگه دارید.
عضلات درگیر:
سه سر بازویی
بازگشت