توضیحات:
حرکت کرانچ تبر زن با دمبل در حالت خوابیده به پشت روی زمین و با دمبلی که با هر دو دست بالای سینه نگه داشته شده است، انجام میشود. چرخاندن تنه برای آوردن دمبل در یک طرف بدن، عضلات مورب را از طریق چرخش کامل تمرین میدهد. حالت خوابیده، فشار پا را از بین میبرد و عضلات مرکزی بدن را ایزوله میکند.
نحوه اجرا:
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف باشند.
یک دمبل را با هر دو دست بالای سینه و بازوها کشیده نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن را محکم منقبض کنید.
تنه خود را بچرخانید تا دمبل به سمت لگن راست شما پایین بیاید.
در حین چرخش، اجازه دهید شانههای شما کمی از زمین بلند شوند.
در حالی که دمبل در یک طرف در ارتفاع لگن قرار دارد، مکث کوتاهی کنید.
حرکت را معکوس کنید تا دمبل دوباره روی سینه شما قرار گیرد.
این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و به طور متناوب بین لگنها جابجا شوید.
عضلات درگیر:
شکم، عضلات مرکزی، عضلات مورب
بازگشت