توضیحات:
حرکت هیپ تراست تک پا با دمبل، به حرکت هیپ تراست تک پا که با کمر روی نیمکت انجام میشود، وزن دمبل را اضافه میکند. یک پا در حالی که پای دیگر به جلو کشیده شده است، کار میکند. میزان فشار وارده به هر عضله سرینی تقریباً دو برابر نسخه دو طرفه است.
نحوه اجرا:
با تکیه دادن کمر به نیمکت بنشینید. یک دمبل را روی چین لگن راست خود قرار دهید.
دمبل را با دست راست خود در جای خود نگه دارید.
زانوی راست خود را خم کنید و کف پا را صاف نگه دارید. پای چپ خود را صاف به جلو یا بالا بکشید.
با استفاده از پاشنه راست خود، لگن خود را به سمت بالا بکشید.
در بالا، بدن یک خط مستقیم از زانوی راست تا شانهها تشکیل میدهد.
عضله باسن راست خود را محکم منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید.
تکرارها را کامل کنید، سپس جهت را عوض کنید. برای هر طرف 10 تا 15 تکرار در نظر بگیرید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت