توضیحات:
حرکت جلوبازو چکشی میز لاری، ایزولاسیون دقیق حرکت نیمکت لاریچر را با حالت گرفتن چکشی (خنثی) ترکیب میکند. پد لاریچر، بازوها را در جای خود قفل میکند در حالی که حالت گرفتن خنثی، عضلات براکیالیس و براکیورادیالیس را هدف قرار میدهد. نتیجه، ایزولاسیون شدید عضلات عمقیتر بازو برای داشتن بازوهای ضخیمتر است.
نحوه اجرا:
روی نیمکت واعظ بنشینید و پد را زیر بغل خود قرار دهید.
در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دستها را رو به هم نگه دارید (چنگ زدن با چکش).
بازوهای خود را روی پد واعظ قرار دهید و دستها را به سمت پایین بکشید.
سینه خود را به پد بچسبانید و عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
با خم کردن آرنجها، هر دو دمبل را بالا بیاورید و حالت گرفتن با چکش را حفظ کنید.
این کار را تا زمانی که ساعدهای شما تقریباً عمودی شوند، ادامه دهید.
عضلات دو سر بازو و براکیالیس خود را در بالا منقبض کنید.
دمبلها را با کنترل و تا کشش کامل، پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
عضلات دوسر بازو، ساعد، بازوها
بازگشت