توضیحات:
کیک بک پشت بازو ایستاده دمبل یک تمرین کلاسیک برای ایزوله کردن عضلات سه سر بازو است که در آن از ناحیه لگن به جلو خم میشوید، آرنج خود را در کنار بدن نگه میدارید و ساعد خود را به عقب میکشید تا زمانی که بازوی شما صاف شود. حالت خم شده، عضله سه سر را در حالت کاملاً منقبض در بالا قرار میدهد.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در هر دست یک دمبل نگه دارید.
از لگن خم شوید تا بالاتنه شما تقریباً ۴۵ درجه با زمین زاویه داشته باشد.
بازوهای خود را به پهلو بچسبانید، آرنجها در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرند.
هر دو ساعد را با صاف کردن آرنجها به عقب بکشید.
با بازوهای کاملاً صاف در پشت خود، قفل کنید.
عضله سه سر بازویی خود را در بالا محکم منقبض کنید.
آرنجهای خود را به آرامی تا ۹۰ درجه خم کنید.
در تمام طول حرکت، بازوها را ثابت نگه دارید. از وزنههای سبک تا متوسط استفاده کنید. هدف شما ۱۲ تا ۱۵ تکرار است.
عضلات درگیر:
عضله سه سر بازو، بازوها
بازگشت