توضیحات:
حرکت هک ساق پا ایستاده، نوعی حرکت ایستادهی بالا بردن ساق پا است که روی دستگاه هاک اسکات انجام میشود. شما روی صفحهی پا میایستید و فقط قسمت پنجه پا روی لبه قرار میگیرد، سپس پاشنههای خود را در برابر مقاومت سورتمه بالا و پایین میبرید. این دستگاه از کمر پشتیبانی میکند و امکان اعمال فشار سنگین و تدریجی بر ساق پا را فراهم میکند.
نحوه اجرا:
روی صفحه دستگاه هاک اسکات بایستید، طوری که فقط قسمت پنجه پا روی لبه پایینی آن قرار گیرد. پاشنهها آویزان باشند.
پدهای شانه را روی شانههای خود قرار دهید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
گیرههای ایمنی را باز کنید و با پاهای صاف، وزنه را نگه دارید.
پاشنههای خود را تا حد امکان پایین بیاورید تا کشش عمیقی در ساق پا ایجاد شود.
از طریق قسمت پنجه پا، پاشنههای خود را تا حد امکان بالا بیاورید.
ساق پاهای خود را در بالا محکم فشار دهید. یک تا دو ثانیه نگه دارید.
با کنترل پایین بیاورید. در هر تکرار، دامنه حرکتی کامل باشد.
از وزنه متوسط تا سنگین استفاده کنید. در هر ست، ۱۵ تا ۲۵ تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت