توضیحات:
بالا بردن دایرهای زانو در حالت آویزان، یک حرکت شکم در حالت آویزان است که با زانوها یک حرکت دایرهای را دنبال میکند. وزنهبردار از یک میله آویزان میشود، زانوها را تا ارتفاع سینه بالا میآورد و آنها را در یک قوس وسیع به دور خود میچرخاند. حرکت دایرهای، شکم و عضلات مورب را به هم فشار میدهد.
نحوه اجرا:
از میله بارفیکس آویزان شوید و دستهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را محکم منقبض کنید.
زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید.
شروع به دنبال کردن یک حرکت دایرهای با زانوها کنید.
زانوها را به یک طرف بالا ببرید، سپس به پایین بچرخانید.
به طرف دیگر بچرخانید و دوباره به بالا برگردید.
یک دایره کامل با زانوها کامل کنید.
برای تکرار بعدی، جهت را برعکس کنید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی، عضلات مورب
بازگشت