توضیحات:
تمرین پشت بازو خوابیده هالتر EZ(skull crusher) یک تمرین ایزوله کننده سه سر است که به صورت خوابیده روی نیمکت صاف با میله جلو بازو EZ انجام می‌شود. زاویه گرفتن میله EZ در مقایسه با هالتر صاف، فشار مچ دست و آرنج را کاهش می‌دهد و آن را به محبوب‌ترین و مؤثرترین نوع تمرینی برای عضله سه سر بازو تبدیل می‌کند. این تمرین هر سه سر عضله سه سر بازو را از طریق دامنه حرکتی طولانی تقویت می‌کند.
نحوه اجرا:
روی انتهای یک نیمکت صاف با میله EZ بنشینید. به پشت دراز بکشید و میله را با بازوهای کاملاً کشیده، بالای سینه خود فشار دهید.
میله را با یک دست باریک و رو به بالا در قسمت‌های زاویه‌دار داخلی میله EZ بگیرید.
پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. شانه‌های خود را به پایین و عقب بکشید.
در حالی که بازوهای خود را صاف به سمت بالا نگه داشته‌اید، میله را با خم کردن آرنج‌ها به سمت پیشانی خود پایین بیاورید.
تا جایی پایین بیاورید که میله درست بالای پیشانی یا کمی پشت سر شما برسد. کشش را در عضله سه سر خود احساس کنید.
با انقباض عضله سه سر خود، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید تا قفل شوند. در تمام طول حرکت، بازوهای خود را بی‌حرکت نگه دارید.
آرنج‌های خود را کاملاً قفل نکنید – در بالا کشش کمی را حفظ کنید.
برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید. از وزنه متوسط استفاده کنید؛ فرم حرکت بیشتر از بار آن اهمیت دارد.
عضلات درگیر:
سه سر بازویی
بازگشت