توضیحات:
سومو اسکات دمبل یک اسکات با حالت باز است که در آن یک دمبل سنگین را به صورت عمودی با هر دو دست بین پاهای خود نگه میدارید و به سمت پایین اسکات میزنید تا آن را به زمین نزدیک کنید. حالت باز بدن، فشار را به عضلات نزدیککننده و ناحیه داخلی سرینی منتقل میکند و در عین حال عضلات چهارسر ران را نیز تقویت میکند.
نحوه اجرا:
بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را ۳۰ تا ۴۵ درجه به سمت بیرون بچرخانید.
یک دمبل سنگین را به صورت عمودی با هر دو دست زیر انتهای بالایی آن نگه دارید. بگذارید بین پاهایتان آویزان باشد.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. سینه خود را بالا بکشید. شانههایتان را به عقب بکشید.
باسن خود را به عقب و پایین قرار دهید. سینه خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.
تا جایی که دمبل تقریباً به زمین برخورد کند یا رانهایتان موازی با زمین باشند، پایین بیاورید.
زانوهایتان را به صورت کشیده و در امتداد انگشتان پا نگه دارید.
با تمام پاهایتان حرکت کنید تا بایستید. در بالا، عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
برای تکرارهای مورد نظر تکرار کنید. از وزنه سنگین استفاده کنید – حالت ایستادن با فاصله زیاد این امکان را فراهم میکند.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، سرینی، چهارسر ران
بازگشت