توضیحات:
پرس بالا سینه دمبل دست برعکس، ترکیبی از گرفتن خنثی (چکشی) با نیمکت شیبدار است. گرفتن با کف دست رو به یکدیگر، فشار روی شانه را کاهش میدهد در حالی که زاویه شیب، فیبرهای بالایی سینه را هدف قرار میدهد. این ترکیب برای شانهها مناسب است و برای رشد عضلات بالای سینه مؤثر است.
نحوه اجرا:
شیب نیمکت را روی ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید.
با هر دست یک دمبل در سطح سینه به عقب بنشینید.
دمبلها را طوری قرار دهید که کف دستها رو به هم باشند (چنگ زدن با چکش).
تیغههای شانه خود را به عقب و داخل نیمکت بکشید.
میانتنه خود را منقبض کنید.
دمبلها را در حالی که در حالت خنثی قرار دارند، مستقیم به بالا فشار دهید.
دمبلها را در بالای پرس به هم نزدیک کنید.
دمبلها را با کنترل تا سطح سینه پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
سینه، دلتوئید جلویی، سه سر بازو
بازگشت