توضیحات:
پرش با تک پا لانژ یک حرکت انفجاری با تک پا است که در آن وزنه بردار با یک لانژ عمیق شروع میکند و با پای جلویی به بالا میپرد و دوباره روی همان پا فرود میآید. فرود با همان پا قدرت، تعادل و آمادگی جسمانی قابل توجهی ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
با یک پا به جلو و زانوی عقب نزدیک زمین، در حالت لانژ عمیق شروع کنید.
پای جلویی خود را صاف قرار دهید و زانو را روی پنجه پا قرار دهید.
میان تنه خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا نگه دارید.
با پای جلویی به جلو حرکت کنید تا مستقیماً به بالا بپرید.
پای عقبی را در هوا زیر خود بالا بیاورید.
به آرامی روی همان پای جلویی در حالت لانژ فرود بیایید.
به حالت لانژ عمیق برگردید.
قبل از تعویض پا، تکرارها را در یک طرف کامل کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران
بازگشت