توضیحات:
ددلیفت رومانیایی لندماین نوعی حرکت با مفصل ران است که با نگه داشتن انتهای هالتر در یک اتصال لندماین انجام میشود. مسیر زاویهدار میله، حرکت را هدایت میکند و در مقایسه با یک ددلیفت رومانیایی استاندارد، نیاز به تعادل را کاهش میدهد، در حالی که در کل حرکت، تنش ثابتی را فراهم میکند. این یک نوع حرکت عالی برای وزنهبردارانی است که به ثبات بیشتری در ددلیفت رومانیایی نیاز دارند.
نحوه اجرا:
یک هالتر را در یک دستگاه اتصال لندماین قرار دهید (یا انتهای آن را به گوشهای ببرید).
رو به هالتر بایستید و انتهای آزاد آن را با هر دو دست در ارتفاع لگن نگه دارید.
پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. زانوهای خود را به آرامی و ثابت خم کنید.
با فشار دادن باسن به عقب، از لگن خم شوید. میله را در امتداد قوس هدایت شده پایین بیاورید.
پشت خود را صاف و میله را نزدیک بدن خود نگه دارید.
تا جایی پایین بیاورید که کشش شدیدی در عضلات همسترینگ خود احساس کنید.
باسن خود را به جلو هل دهید تا دوباره بلند شوید. در بالا، عضلات سرینی را منقبض کنید.
به تعداد دلخواه تکرار تکرار کنید.
عضلات درگیر:
کمر، باسن، همسترینگ
بازگشت