توضیحات:
حرکت دیپ از بالا روی دستگاه دیپ با دستههای از بالا انجام میشود. مسیر ثابت دستگاه اهرم، نیاز به تثبیت را از بین میبرد و به شما امکان میدهد تا روی ایزوله کردن عضلات سه سر تمرکز کنید. حرکت دیپ با اهرم، حداکثر تأکید را روی عضلات سه سر با حداقل درگیری قفسه سینه قرار میدهد.
نحوه اجرا:
روی دستگاه دیپ اهرمی قرار بگیرید و دستهها را در ارتفاع مناسبی تنظیم کنید.
دستهها را با دستهای رو به بالا (کف دستها رو به پایین) بگیرید.
پشت خود را صاف به پد تکیه دهید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه خود را بالا نگه دارید.
با باز کردن آرنجها، دستهها را به پایین فشار دهید.
فشار دادن را تا زمانی که بازوهایتان تقریباً قفل شوند، ادامه دهید.
عضلات سه سر بازو را در پایینترین نقطه محکم منقبض کنید.
اجازه دهید دستهها با کنترل به حالت اولیه بازگردند.
عضلات درگیر:
سینه، شانهها، سه سر بازو
بازگشت