توضیحات:
پیستول اسکات دستگاه، این دستگاه، نیازهای تعادل و تحرک اسکات با تپانچه ایستاده را کاهش میدهد و به شما امکان میدهد با وزنههایی که میتوانید مدیریت کنید، قدرت و الگوی خود را بسازید. این یک گام محکم برای رسیدن به اسکات با وزن بدن است.
نحوه اجرا:
دستگاه اسکوات اهرمی را با صفحه وزنه سبک یا بدون صفحه وزنه تنظیم کنید.
با یک پا روی سکو، زیر پدهای شانه قرار بگیرید.
پای دیگر را در حالی که کشیده است، جلوی خود بلند کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و برای حفظ تعادل، دستهها را بگیرید.
با خم کردن زانوی پای سالم، به حالت اسکات تک پا پایین بیایید.
پای غیر سالم را در تمام طول تمرین به سمت جلو کشیده نگه دارید.
تا جایی که ران پای سالم شما موازی با سکو یا عمیقتر شود، به پایین رفتن ادامه دهید.
با استفاده از پاشنه پای سالم خود به سمت بالا حرکت کنید تا به حالت شروع برگردید. پاها را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، عضلات سرینی، عضلات همسترینگ، عضلات چهارسر ران
بازگشت