توضیحات:
پرس سرشانه دستگاه، یک تمرین پرس عمودی است که روی یک دستگاه پرس شانه اختصاصی با مسیر هدایت‌شده انجام می‌شود. تکیه‌گاه کمر و حرکت ثابت، فشار روی عضلات مرکزی و پایین کمر را از بین می‌برد و به شما این امکان را می‌دهد که صرفاً روی پرس بالای سر تمرکز کنید. این یک انتخاب عالی برای مبتدیان، برای تمرین تا ناتوانی یا به عنوان یک تمرین سنگین پس از پرس با وزنه‌های آزاد است.
نحوه اجرا:
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هنگام نشستن تقریباً در ارتفاع شانه باشند.
با کمری محکم به پد تکیه دهید. دسته‌ها را با دست بگیرید.
میان‌تنه خود را منقبض کنید، شانه‌های خود را به پایین و عقب بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
دسته‌ها را با کشش آرنج و شانه‌ها، مستقیم به بالا فشار دهید. هنگام فشار دادن، نفس خود را بیرون دهید.
فشار دادن را تا زمانی که بازوهایتان کاملاً بالای سرتان (یا تقریباً به آن) کشیده شوند، ادامه دهید. بیش از حد باز نکنید.
دسته‌ها را با کنترل، در عرض دو ثانیه تا ارتفاع شانه‌ها پایین بیاورید.
درست قبل از اینکه وزنه‌ها به زمین برسند، توقف کنید تا تنش روی شانه‌ها حفظ شود.
این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
عضلات درگیر:
دلتوئید جلویی، شانه‌ها، عضله سه سر بازو
بازگشت