توضیحات:
پاس توپ مدیسن کمکی یک تمرین پلایومتریک سینه است که در آن شما یک توپ طبی را با هر دو دست به صورت انفجاری از سینه خود به جلو پرتاب میکنید، مانند پاس بسکتبال. این حرکت باعث افزایش قدرت انفجاری سینه، عضلات سه سر و شانه میشود. میتوان آن را در مقابل دیوار یا با یک یار تمرینی انجام داد.
نحوه اجرا:
در فاصله ۳ تا ۶ فوتی از یک دیوار محکم (یا شریک زندگی) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
یک توپ پزشکی را با هر دو دست در ارتفاع سینه نگه دارید. آرنجها به سمت بیرون باشند.
باسن خود را کمی پایین بیاورید تا وزنه را وارد کنید.
توپ را به صورت انفجاری به جلو فشار دهید و بازوهای خود را کاملاً باز کنید.
توپ را رها کنید تا بازوهای شما به حالت کاملاً باز برسند. با حداکثر قدرت پرتاب کنید.
توپ از دیوار برخورد میکند (یا شریک زندگی شما آن را میگیرد و به عقب پرتاب میکند).
توپ را در ارتفاع سینه بگیرید و بلافاصله پاس بعدی را پرتاب کنید.
۵ تا ۱۲ تکرار در هر ست با هدف انفجاری در هر پرتاب انجام دهید.
عضلات درگیر:
سینه، دلتوئید جلویی، سه سر بازو
بازگشت