توضیحات:
حرکت جلوبازو کف دست بالا دستگاه. مسیر حرکت ثابت، تغییرپذیری فرم را از بین می‌برد و دسته‌های دستگاه، چسبندگی ثابتی را در طول حرکت فراهم می‌کنند. کشش ثابت در سراسر دامنه حرکتی، اندازه جلو بازو را با کاهش زمان آماده‌سازی افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
پشت دستگاه جلو بازو اهرمی بنشینید و صندلی را طوری تنظیم کنید که آرنج‌ها با محور بدن هم‌تراز باشند.
بازوهای خود را روی پد آرنج قرار دهید و سینه را به تکیه‌گاه فشار دهید.
دسته‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید.
میان‌تنه خود را منقبض کنید و شانه‌های خود را به عقب بکشید.
دسته‌ها را با خم کردن آرنج‌ها به سمت بالا خم کنید.
تا زمانی که ساعدهای شما تقریباً عمودی شوند، ادامه دهید.
عضلات دوسر بازو را در بالا محکم منقبض کنید.
دسته‌ها را با کنترل تا کشش کامل پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
عضلات دوسر بازو، ساعد، بازوها
بازگشت