توضیحات:
شنا سوئدی پایک یک تمرین پرس شانه با وزن بدن است که در موقعیت V معکوس (پایک) انجام میشود. باسن خود را بالا، دستها و پاها را روی زمین قرار میدهید و با خم کردن آرنجها سر خود را به سمت زمین پایین میآورید. این حرکت، حرکت اصلی با وزن بدن به سمت شنا سوئدی روی دست است.
نحوه اجرا:
در حالت شنا شروع کنید. پاهایتان را به سمت دستانتان ببرید و باسن خود را به شکل V معکوس بالا بیاورید.
بدن شما باید در باسن زاویه تندی تشکیل دهد. سر را بین بازوهایتان قرار دهید.
از آرنج خم شوید تا بالای سرتان به سمت زمین پایین بیاید.
تا جایی پایین بیایید که سرتان تقریباً زمین را لمس کند.
با باز کردن بازوهایتان، دوباره به حالت اوج برگردید.
در تمام طول حرکت باسن خود را بالا نگه دارید.
هرچه زاویه تندتر باشد، فشار بیشتری روی شانهها وارد میشود.
در هر ست، ۸ تا ۱۲ تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
سه سر بازویی
بازگشت