توضیحات:
جک پلانک ول اسلاید، نوعی جک پلانک است که با ول اسلاید زیر پاها انجام میشود. فرد وزنهبردار یک تخته بلند را در دست میگیرد و پاها را به سمت بیرون و عقب میلغزاند. ول اسلاید ضربه را از بین میبرند و حرکت را روان نگه میدارند.
نحوه اجرا:
ول اسلاید را زیر هر دو پا روی زمین صاف قرار دهید.
در حالت پلانک بلند قرار بگیرید و دستها را زیر شانهها قرار دهید.
بدن را از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار دهید.
میانتنه خود را منقبض کنید و پشت را صاف نگه دارید.
هر دو پا را به طرفین باز کنید.
سپس هر دو پا را به مرکز برگردانید.
لغزشها را با سرعت ثابت ادامه دهید.
برای ست اصلی ادامه دهید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، عضلات سرینی
بازگشت