توضیحات:
وال بال اسکات، یک وال بال کلاسیک کراس فیت است. وزنه بردار با یک توپ طبی در نزدیکی سینه، اسکات میزند و در حالی که توپ را به سمت دیوار پرتاب میکند، به صورت انفجاری بلند میشود. این حرکت قدرت انفجاری و آمادگی جسمانی فوقالعادهای را ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
چند قدم از یک دیوار محکم فاصله بگیرید و یک توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
در حالی که توپ در سطح سینه قرار دارد، چمباتمه بزنید.
با باسن زیر زانوها، اسکات عمیق انجام دهید.
با پاشنه پا به صورت انفجاری بلند شوید.
با استفاده از نیروی پا، توپ را به سمت دیوار پرتاب کنید.
توپ را هنگام افتادن بگیرید.
بدون مکث، مستقیماً به اسکات بعدی بروید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، شانهها
بازگشت