توضیحات:
کبری یک تمرین کششی ستون فقرات است تا یک شنا سوئدی سنتی – شما رو به پایین دراز می‌کشید، دست‌ها را صاف زیر شانه‌هایتان قرار می‌دهید و در حالی که باسن و پاهایتان روی زمین است، بازوهایتان را کاملاً کشیده به بالا فشار می‌دهید. این حالت، ستون فقرات را عمیقاً کشیده، عضلات شکم را کشیده و قفسه سینه را باز می‌کند. این حرکت شبیه یک فک دریایی است که پشتش را از روی شن‌ها قوس می‌دهد.
نحوه اجرا:
روی زمین دراز بکشید، پاها را به عقب دراز کنید و روی پاها را روی زمین قرار دهید.
دست‌هایتان را صاف روی زمین، زیر شانه‌هایتان قرار دهید.
با فشار دادن دست‌ها، سینه، سر و بالاتنه خود را از زمین بلند کنید.
فشار دادن را تا زمانی که بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، ادامه دهید.
باسن و پاهایتان را در تمام مدت به زمین فشار دهید.
کمی به سمت بالا نگاه کنید. سینه خود را باز کنید. کشش عمیقی را در عضلات شکم و خم کننده‌های لگن خود احساس کنید.
۵ تا ۱۰ ثانیه در بالا نگه دارید، سپس با کنترل پایین بیاورید.
۸ تا ۱۲ تکرار تکرار کنید. به آرامی و با کنترل تنفس حرکت کنید.
عضلات درگیر:
پشت، سینه
بازگشت