توضیحات:
کرانچ ۹۰ درجه یک تمرین کلاسیک شکم روی زمین است که در آن به پشت دراز میکشید، زانوها را خم میکنید و تا حالت نشسته صاف مینشینید. این تمرین عضلات راست شکمی و خم کنندههای لگن را از طریق خم کردن کامل ستون فقرات هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف باشند. پاها را در حالت لنگر قرار دهید یا آزاد بگذارید.
دستها را پشت سر، روی سینه یا به جلو بکشید.
با خم کردن ستون فقرات، بنشینید. به حالت نشسته کاملاً صاف بلند شوید.
با کنترل به سمت زمین پایین بیایید.
اگر دستها پشت سرتان هستند، گردن خود را نکشید.
با کنترل حرکت کنید – از شتاب استفاده نکنید.
هدف ۱۵ تا ۲۵ تکرار در هر ست باشد.
تمرین کلاسیک شکم که از ابتدای تمرینات تناسب اندام استفاده میشود.
عضلات درگیر:
عضلات شکم، خم کنندههای ران
بازگشت