توضیحات:
کپنهاگن پلانک، در حالی که پای پایینی به سمت بالا بلند میشود، پلانک پهلو نگه داشته میشود. اکثر انواع پلانک پهلو، پای بالایی یا قسمت بیرونی ران را درگیر میکنند – این نوع پلانک، ران داخلی (اداکتورها) پای پایینی را هدف قرار میدهد و در عین حال پلانک خمیدگی مخالف طرفین را حفظ میکند.
نحوه اجرا:
روی ساعد راست خود در حالت پلانک از پهلو قرار بگیرید. پاهایتان را روی هم قرار دهید.
پای بالایی (چپ) خود را جلوی یا پشت پای پایینی (راست) خود قرار دهید و برای حفظ تعادل، آن را روی زمین قرار دهید.
پای پایینی (راست) شما اکنون آزاد است.
پای پایینی راست خود را به سمت بالا و به سمت سقف بلند کنید.
ران داخلی راست خود (عضله نزدیک کننده) را در بالا منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید.
۱۰ تا ۱۵ ثانیه ادامه دهید، سپس جهت را عوض کنید.
در تمام مدت، پلانک از پهلو را حفظ کنید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، عضلات مرکزی بدن، عضلات مورب
بازگشت