توضیحات:
پل تک پا وزن بدن، یک تمرین یک‌طرفه برای عضلات سرینی است. نگه داشتن یک پا به صورت صاف در جلو و پل زدن با پای دیگر، تمام بار را روی عضلات سرینی و همسترینگ درگیر منتقل می‌کند.
نحوه اجرا:
به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف باشند.
یک پا را صاف و همسطح لگن دراز کنید.
پای دیگر را نزدیک عضلات سرینی نگه دارید.
دست‌ها را در دو طرف بدن و کف دست‌ها را رو به پایین قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
با پایی که روی زمین قرار دارد، باسن را بالا ببرید.
عضله سرینی فعال را در بالا محکم منقبض کنید.
با کنترل پایین بیایید و تمام تکرارها را ادامه دهید، سپس حرکت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت