توضیحات:
حرکت پرش تک پا رو باکس یک تمرین پلایومتریک است که در آن با یک پا روی یک جعبه میایستید و به صورت انفجاری با آن پا به سمت بالا حرکت میکنید، قبل از فرود آمدن دوباره روی جعبه، هوا را جمع میکنید. این حرکت قدرت انفجاری تک پا را برای پریدن و دویدن سریع افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
پای راست خود را روی یک جعبه یا پله (۱۲ تا ۱۸ اینچ) قرار دهید. پای چپ خود را روی زمین قرار دهید.
با پای راست خود به صورت انفجاری به سمت بالا بپرید.
لگن، زانو و مچ پای راست خود را بکشید تا حداکثر ارتفاع را ایجاد کنید.
با پای راست خود به آرامی روی جعبه فرود بیایید.
در صورت نیاز، پای چپ برای حفظ تعادل به پایین ضربه میزند.
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
تکرارها را کامل کنید، سپس پاها را عوض کنید.
برای هر پا ۶ تا ۱۰ تکرار در نظر بگیرید.
عضلات درگیر:
ساق پا، باسن، چهار سر ران
بازگشت